O que você acha de aprender 5 exercícios eficazes que irão ajudar a fortalecer os músculos do bumbum, melhorar a postura e queimar aquelas gordurinhas localizadas?
Esses são os problemas mais comuns de pessoas sedentárias.
Já pensou que se passamos o dia todo sentados os músculos glúteos podem ficar doloridos e atrofiados?
Não pense que eles são responsáveis apenas pela beleza do corpo, mas principalmente no sustento da coluna, na estabilidade da pélvis e no fortalecimentos das pernas.

Para quem pratica esportes ou trabalha com a força física, os glúteos rígidos é muito benéfico, pois ajudam a prevenir lesões.
Bastam 15 minutos do seu tempo para realizar os 5 exercícios que trouxemos.
Faça isso diariamente, cinco vezes por semana, para melhores resultados.
Exercício 1
Deite-se de costas e deixe os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão.
Coloque os pés numa posição paralela aos joelhos.
Feito isso, coloque um peso em seus quadris e levante, forçando os glúteos, coxas e abdome.
 
Se você está iniciando as atividades, pode começar o exercícios sem o peso.
 


Abaixe o corpo para a posição inicial, mas deixe o quadril ligeiramente acima do chão.
Repita 3 séries de 15.
Exercício 2
Coloque-se de pé com as pernas na altura dos quadris.
Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho em 90 graus.
Fique nessa posição por cinco segundos e depois puxe a perna de trás para a posição inicial.
Repita o procedimento com a perna esquerda, realizando três séries de 20 com cada lado.
Exercício 3
Coloque as pernas na altura do quadril e estique os braços para frente.
Faça agachamentos mantendo os glúteos e abdômen firmes.
Certifique-se de que seu corpo está reto e mantenha a posição enquanto levanta e baixa as nádegas ligeiramente.
Faça o procedimento 15 vezes em 3 séries.
Exercício 4
Fique de seis apoios, colocando as mãos, os joelhos e a ponta dos dedos do pé no chão.
Levante o calcanhar direito até que alcance acima das nádegas.
Fique nessa posição por alguns segundos e retome lentamente o joelho para o chão sem tocá-lo.
Repita o procedimento 15 vezes em 3 séries com cada perna.
 
Se desejar, coloque pesos nos tornozelos.
Exercício 5
Fique mais uma vez  de seis apoios, colocando os joelhos, mãos e pontas dos pés no chão.
 
Levante a sua perna esquerda para o lado, até a altura do quadril.
Feito isso, volte para a posição inicial sem tocar o joelho no chão.
Repita isso 15 vezes numa série de três com cada perna.
Este é um blog de notícias sobre Dicas Bem Simples. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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