Resumo

Você é hipertenso? Atualmente esse é um problema muito comum. Uma das maneiras simples e eficazes de proteger a sua saúde é manter um bom estado físico e mental. Veja aqui qual é a malhação mais indicada para o seu caso.


Passos


1

Beba muita água antes, durante e depois de cada sessão de exercícios.

2

Ande entre dez e 15 minutos todos os dias.

3

Aproveite o tempo que você passa sentado para se movimentar: gire os tornozelos, flexione os pés e contraia os músculos dos glúteos. E procure utilizar sempre as escadas se você mora ou trabalha em um edifício.

4

Pelo menos duas vezes por semana faça exercícios físicos. Você pode alternar caminhadas, corridas e natação.

5

Durante a atividade física, faça exercícios respiratórios.

6

Quando estiver mais habituado à atividade física, incorpore abdominais e agachadinhas (flexão de joelho).

7

Depois de algum tempo fazendo exercícios regularmente, você pode começar a usar pesos. Mas antes de começar cada série analise o seu ritmo cardíaco, porque os pesos alteram o fluxo sanguíneo.

Importante

• Varie as suas atividades físicas: um dia ande, em outro nade e no fim de semana ande de bicicleta, por exemplo.

• Se você deixou de fazer exercícios físicos durante algum tempo e quer retomar, faça isso gradualmente, até recuperar o ritmo.

• Faça check-ups regularmente. Antes de adotar uma série de exercícios, consulte o seu médico.

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