Exercícios de ioga para principiantes

Resumo

O estresse e a falta de tempo fazem com que não nos dediquemos o suficiente à prática de exercícios. Depois de conhecer estas posturas básicas de ioga para praticar com apenas uma cadeira, você vai ver como é simples movimentar o corpo de modo saudável.

Passos

	1 Segure a cadeira com as duas mãos e caminhe para trás até as pernas e o tronco ficarem em um ângulo de 90 graus.
	2 Postura do guerreiro: Partindo da posição 1, estenda a sua perna esquerda para trás, tentando manter sempre a mesma linha horizontal da mão até o pé. Depois, abaixe a perna. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
	3 Postura de meia-lua: Fique de pé ao lado da cadeira e estenda os braços para cima.
	4 Faça uma rotação de cintura e acompanhe com os braços.
	5 Antes de fazer o movimento para o outro lado, inspire quando o seu corpo estiver alinhado (no centro) e expire ao trocar de lado.
	6 Postura do sol: Eleve os dois braços na lateral do corpo e curve-os para trás.
	7 Postura da árvore: Flexione uma perna e coloque o pé sobre a parte interna da perna contrária. Sempre de pé, una as mãos por cima da cabeça.

Importante

• Você pode fazer estes exercícios em qualquer momento do dia.